Speed agility and quickness

 

SAQ? Nooit van gehoord? We leggen hier heel fijn uit wat het precies is, waarom je het zou kunnen

doen, hoe je dit het beste aanpakt en wat de voordelen zijn van deze trainingscomponent. Of je nu een professionele atleet bent, een recreatieve sporter , of gewoon op een speelse, en leuke manier met je kinderen wil bezig zijn.

 

1. Wat is SAQ?

 

SAQ staat voor speed, agility en quickness. Deze trainingsvorm kan zowel buiten als binnen makkelijk

beoefend worden en heeft dus vooral te maken met snelle, korte bewegingen, gesteund op

coördinatie, snelle reacties en plotse richtingsveranderingen. Er is meestal niet zoveel materiaal

nodig (kegels, hoepels, lijnen op de grond, een loopladder,…).

We bekijken de componenten meer in detail.

 

Speed = snelheid: we proberen het lichaam zo snel mogelijk in één bepaalde richting te bewegen of

verplaatsen. We bouwen op van een correcte techniek naar een explosieve snelheid (bijvoorbeeld

voor spurt / horden).

 

Agilty = behendigheid / wendbaarheid: we proberen het lichaam (of delen van het lichaam) zo snel

mogelijk van richting te laten veranderen, maar ook vertragen en stabiliseren in een bepaalde positie

(denk aan teamsport-gerelateerde uitvoeringen).

 

Quickness = reactievermogen / reactiesnelheid: de mogelijkheid om het lichaam zo snel en explosief

mogelijk te laten reageren op een prikkel of signaal.

Deze componenten zorgen voor een extra cardio-vasculaire prikkel, op een relatief korte tijd en

werken ook motiverend door de ‘onverwachte wendingen’.

 

2. Waarom SAQ trainen?

 

De SAQ componenten kunnen elk afzonderlijk of gecombineerd getraind worden en

hebben zowel nut in zowel atletiek of teamsporten. verder heeft het ook een meerwaarde als je mer energie wil spelen in de tuin met kinderen, blessures wil voorkomen voor het skiën of skaten, of ter ondersteuning van een programma voor gewichtsverlies.

SAQ is inzetbaar bij verschillende doelgroepen. Voor kinderen en jongeren is het een leuke manier om variatie toe te voegen aan ‘looptrainingen’ (zowel in de sportclub als tijdens de LO-les op school). Beginnende sporters kunnen via SAQ training het lichaamsbesef verhogen en de spierwerking verbeteren (meer spiervezels worden geactiveerd, dus de effectiviteit neemt toe), terwijl atleten hun snelheid, wendbaarheid en reactievermogen moeten trainen om hun sportperformance te verbeteren. 

 

3. Hoe SAQ trainen?

 

SAQ trainen kan op eindeloos veel verschillende manieren, afhankelijk van je ruimte, materiaal,

beginniveau, doelen en sportieve achtergrond.

Vaak gebruiken we visueel materiaal om richtingsveranderingen of versnellingen makkelijk aan te

brengen bij sporters: we denken daarbij bijvoorbeeld aan loopladders, steps, hoepels, kegels, lijnen

in de zaal of op het veld of kleine horden,...  Eigenlijk kan elke trainer zijn eigen creativiteit de

vrije loop laten voor een SAQ-training.

We evolueren van basisoefeningen naar meer complexe en specifiekere oefenvormen. In de aanvangsfase is natuurlijk ook de techniek belangrijk (de oefeningen kan je dus beter traag en gecontroleerd uitvoeren), later in het proces wordt er extra aandacht besteed aan een explosieve uitvoering (aangezien de bewegingen dan meer geautomatiseerd zijn).

 

4. Voordelen van SAQ trainen.

 

SAQ is een vorm van cardio-training die zicht richt op:

• Het verbetering van neuromusculaire controle (snellere reactie vanuit de spieren)
• Dynamische houdingscontrole
• Verhoogde core werking
• Verbeterde coördinatie tussen ogen en handen en voeten.
• Wordt gebruikt  ter preventie van blessures (versteviging en verhoogde stabiliteit in de enkels) 
• Tool binnen revalidatie
• Proprioceptie verbeteren 
• plyometrie verbeteren (elastische en reactieve kracht)

 

Bovendien maakt deze oefenvorm het mogelijk om snel informatie te transfereren van basis/algemeen naar verdiept/specifiek, is ze een extra ‘funfactor’ in de trainingen en

kan deze training zowat overal en altijd toegepast worden.

 

 

De Bolster trainers zijn allemaal opgeleid om SAQ-training aan te bieden op maat van

elke klant, of je nu een extra fun factor wil toevoegen aan je trainingen, of je nu bepaalde

sportspecifieke technieken wil verfijnen of eerder blessurepreventief aan de slag wil. Neem

gerust contact op!